10 CÁCH GIẢM ĐAU LƯNG

10 CÁCH GIẢM ĐAU LƯNG

          Chúng ta dành quá nhiều thời gian để tham gia các phương tiện truyền thông xã hội, đi chơi và làm việc hết mình, nhưng chúng ta hiếm khi chăm sóc sức khỏe đúng cách.

          Đau lưng là 1 tình trạng phổ biến thường gặp ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, công việc hằng ngày, một số biện pháp khắc phục

1.     Giãn cơ và thư giãn.

       Với 1 số động tác co – duỗi cơ đúng cách, từ từ tránh các động tác mạnh, đột ngột.Không những ở vùng lưng mà còn các vùng khác trên cơ thể. Giãn cơ và thư giãn toàn thân.Hạn chế ngồi lâu ở 1 tư thế. 

2. Giữ ấm đôi chân của bạn.

       Không những giảm đau lưng mà còn khiến cơ thể bạn thoải mái, thư giãn, ngủ ngon, giúp lưu thông khí- huyết tốt.

3. Chườm nóng – lạnh bằng gối thảo mộc

            Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm chườm nóng/ lạnh với các dạng khác nhau như gel, gối thảo mộc, dầu, …  

             Nhiều người thích sử dụng gối thảo mộc có hoặc không có dây đeo, để chườm giúp giảm đau, thư giãn tạo cảm giác dễ chịu, an toàn, thoải mái khi dùng.

             Thích hợp nhiều đối tượng (dân văn phòng , người lớn tuổi với bệnh mỏi xương khớp, phụ nữ có thai hay bị mỏi lưng và hông, phụ nữ với cơn đau bụng kinh nguyệt hàng tháng ...)

Tùy vào mong muốn có 2 cách sử dụng : chườm nóng hoặc lạnh vùng lưng và các vùng khớp đau mỏi khác ( cổ gáy, vai, gối…)

- Lạnh
Làm dịu đau và căng cơ
Làm dịu cơn nhức đầu và thư giãn
Chườm giảm chỗ sưng.

- Nóng
Làm dịu đau cơ
Làm dịu đau khớp
Làm dịu cơn đau bụng kinh
Thư giãn cơ
Tăng tuần hoàn máu

4.     Thay đổi thói quen ngủ của bạn.

       Nếu bạn bị đau lưng, bạn không nên nằm nệm quá dày, nên nằm trên mặt phẳng cứng hoặc nệm cứng, bạn có thể đặt chiếc gối giữa hoặc dưới đầu gối để giảm độ căng ở đầu gối và lưng.Tuyệt đối không bật dậy khi đang nằm, nên nằm nghiêng, chống tay đẩy người lên. 

5. Tập yoga: Giúp cơ thể bạn dẻo dai, giảm stress.

6. Kéo căng gân kheo của bạn.

        Độ căng ở gân kheo là nguyên nhân chủ yếu bị bỏ qua do là nguyên nhân đau ở lưng dưới và khớp sacroiliac. Vì vậy, kéo dài chúng ra nhiều lần trong ngày có thể làm giảm đau lưng dưới của bạn.

7. Tập Dưỡng sinh: đặc biệt các động tác tác động vào các cơ vùng lưng- bụng

         Lưng và bụng của bạn có rất nhiều cơ bắp, tập luyện giúp các cơ của bạn săn chắc hơn, hỗ trợ cho phần thân trên của bạn.

         Lần đầu bạn nên tập dưới sự chỉ dẫn nhân viên y tế có chuyên môn về Dưỡng sinh sau đó bạn có thể tự tập tại nhà.

8. Châm cứu, bấm huyệt.

   

Bạn nên khám và điều trị tại các cơ sở, Bệnh viện Y học cổ truyền có uy tín.

9. Gặp bác sĩ chuyên khoa. 

        Nếu cơn đau kéo dài, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa, như bác sĩ trị liệu tổng quát hoặc bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ Đông y.

10. Giảm các yếu tố nguy cơ:

• Lựa chọn giày đế thấp, phù hợp ( hạn chế đi giày cao gót nhiều)
• Nên ngồi thẳng lưng và thay đổi tư thế thường xuyên, nếu bạn ngồi nhiều.
• Hạn chế mang vác đồ nặng, nâng vật nặng đúng cách, giữ cột sống tư thế thẳng.
•  Bổ sung vitamin D (từ ánh nắng mặt trời), hoặc từ thực phẩm giàu Vitamin.

        Bạn đã bao giờ bị đau lưng? Bạn đã sử dụng những phương pháp nào? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận. Ngoài ra, hãy nhớ chia sẻ bài viết này với tất cả bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn!