8 MẸO CHĂM SÓC SỨC KHOẺ MÙA ĐÔNG

Khi mùa đông đến gần, nhiệt độ giảm, ngày ngắn hơn và khả năng miễn dịch của chúng ta phải đối mặt với những thách thức mới. Thời tiết lạnh, không khí khô và xu hướng ở trong nhà nhiều khiến chúng ta dễ mắc các bệnh theo mùa hơn như cảm lạnh, cúm và nhiễm trùng đường hô hấp. Để mùa đông “không lạnh” và không bệnh mọi người cùng tham khảo một số mẹo chăm sóc sức khỏe 1Life chia sẻ, có thể giữ cho bản thân và gia đình khỏe mạnh, thoải mái trong suốt những tháng mùa đông. Sau đây là một số mẹo thiết yếu giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, giữ ấm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong mùa đông 2024.

1. Tăng cường khả năng miễn dịch bằng chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Một chế độ ăn cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Vào mùa đông, cơ thể bạn cần thêm chất dinh dưỡng để chống lại nhiễm trùng và giúp bạn tràn đầy năng lượng. Sau đây là cách hỗ trợ khả năng miễn dịch của bạn bằng thực phẩm:

Bổ sung Vitamin C và D: Vitamin C giúp cơ thể bạn sản xuất các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng, trong khi vitamin D, mà chúng ta thường thiếu vào mùa đông do ánh sáng mặt trời ít, rất cần thiết cho sức khỏe miễn dịch. Bổ sung các loại thực phẩm giàu Vitamin C, như cam, dâu tây và bông cải xanh, và tìm kiếm các loại thực phẩm tăng cường hoặc thực phẩm bổ sung vitamin D.

Giữ đủ nước: Không khí mùa đông khô có thể gây mất nước, vì vậy điều cần thiết là phải giữ cho cơ thể đủ nước. Đồ uống ấm như trà thảo mộc hoặc nước ấm có thể làm dịu và cung cấp nước.

Tận dụng rau và trái cây theo mùa: Trái cây và rau quả mùa đông như cà rốt, khoai lang, rau lá xanh và trái cây họ cam quýt chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng.

2. Thực hành vệ sinh tốt để ngăn ngừa nhiễm trùng

Cảm lạnh và cúm thường phổ biến hơn vào mùa đông, do đó, thói quen vệ sinh tốt là điều cần thiết. Sau đây là những gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng:

Rửa tay thường xuyên: Rửa tay bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa sự lây lan của vi-rút.

Tránh chạm vào mặt: Vi-rút có thể xâm nhập vào cơ thể bạn qua miệng, mũi hoặc mắt, vì vậy hãy cố gắng tránh xa tay khỏi mặt.

Khử trùng các bề mặt thường xuyên sử dụng: Nếu ai đó trong nhà hoặc nơi làm việc của bạn bị ốm, hãy đảm bảo rằng các bề mặt chung như tay nắm cửa, bàn và điện thoại được khử trùng thường xuyên.

3. Duy trì hoạt động để giữ cho cơ thể và tinh thần khỏe mạnh

Mặc dù thời tiết lạnh giá có thể khiến việc tập thể dục ngoài trời không thuận tiện, nhưng việc duy trì hoạt động vào mùa đông rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp tránh xa chứng buồn chán mùa đông. Sau đây là một số cách để duy trì hoạt động:

Tập ​​luyện trong nhà: Thử tập yoga, dãn cơ hoặc các bài tập thể dục trong nhà. Nếu bạn có đăng ký thẻ tập gym, yoga, hãy tuân thủ thói quen của mình hoặc thử các video tập luyện trực tuyến để theo kịp mục tiêu thể dục.

Đi bộ ngoài trời ngắn: Nếu có thể, hãy mặc ấm và ra ngoài đi bộ ngắn. Không khí trong lành và tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp cơ thể sản xuất Vitamin D.

Hoạt động giải trí: Khiêu vũ, chơi trò chơi trong nhà với gia đình hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn vận động và năng động hơn.

4. Ngủ đủ giấc để tăng cường miễn dịch

Giấc ngủ rất cần thiết cho quá trình phục hồi, sửa chữa và chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc vào mùa đông do thay đổi về ánh sáng và thói quen sinh hoạt bị gián đoạn. Sau đây là cách duy trì giấc ngủ ngon:

Duy trì lịch ngủ nhất quán: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Giảm đèn, tránh màn hình và thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền hoặc chườm nóng với Gối chườm thảo mộc 1Life, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Giữ phòng mát mẻ và thoải mái: Nhiệt độ phòng mát mẻ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Giữ phòng ấm áp thoải mái, nhưng tránh quá nóng với chăn dày.

5. Giữ ẩm cho da và phổi

Không khí lạnh và khô có thể khiến da bị mất nước, môi nứt nẻ và khó thở. Sau đây là những mẹo để bảo vệ cả da và phổi của bạn:

Sử dụng máy tạo độ ẩm: Hệ thống sưởi trong nhà có thể làm không khí rất khô, gây kích ứng đường hô hấp và da. Máy tạo độ ẩm bổ sung độ ẩm cho không khí, giúp giảm tình trạng khô da.

Giữ ẩm: Thoa kem dưỡng ẩm tốt để bảo vệ da khỏi không khí mùa đông khắc nghiệt. Đừng quên son dưỡng môi và kem dưỡng da tay để giữ cho da ẩm và dễ chịu.

Tránh tắm nước nóng: Mặc dù tắm nước nóng rất “hấp dẫn”, nhưng chúng sẽ lấy đi lớp dầu tự nhiên trên da. Hãy chọn nước ấm và dưỡng ẩm ngay sau khi tắm.

6. Ăn mặc phù hợp với thời tiết

Giữ ấm là điều cần thiết để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cảm lạnh, đặc biệt là khi bạn phải tiếp xúc với nhiệt độ lạnh giá. Sau đây là cách giữ ấm và được bảo vệ:

Mặc nhiều lớp: Mặc nhiều lớp giúp giữ ấm và cho phép bạn cởi hoặc thêm nhiều lớp khi cần, giúp nhiệt độ cơ thể luôn thoải mái.

Che phủ tứ c.h.i: Đeo găng tay, khăn quàng cổ và mũ để bảo vệ tay, cổ và đầu khỏi mất quá nhiều nhiệt.

Chọn vải thoáng khí: Chọn vải thấm mồ hôi giúp mồ hôi không thấm vào da để tránh bị lạnh sau khi hoạt động.

7. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Những ngày mùa đông ngắn hơn và ít tiếp xúc với ánh sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần, dẫn đến các tình trạng như Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Thực hiện các bước để theo dõi sức khỏe tinh thần của bạn có thể khiến mùa đông trở nên thú vị hơn:

Tìm kiếm ánh sáng mặt trời: Dành thời gian ở ngoài trời vào ban ngày để tăng mức serotonin và giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Duy trì kết nối: Dành thời gian cho gia đình và bạn bè, cho dù thông qua các cuộc thăm viếng trực tiếp hay cuộc gọi online, để duy trì sự gắn kết xã hội.

Cân nhắc liệu pháp ánh sáng: Đèn trị liệu ánh sáng mô phỏng ánh sáng tự nhiên và có thể giúp làm giảm các triệu chứng của chứng trầm cảm mùa đông.

8. Cập nhật thông tin về vắc-xin

Mùa đông là mùa mà các ca cúm đạt đỉnh và tiêm vắc-xin là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bản thân và những người khác. Nếu bạn chưa tiêm vắc-xin cúm, không bao giờ là quá muộn để tiêm. Việc cập nhật thông tin về vắc-xin đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, người lớn tuổi và những người có hệ miễn dịch suy yếu.

Mùa đông mang đến những thách thức sức khỏe đặc biệt, nhưng với một số biện pháp chăm sóc chủ động, bạn có thể giữ cho mình được bảo vệ và khỏe mạnh. Bằng cách tập trung vào dinh dưỡng tăng cường khả năng miễn dịch, thực hành vệ sinh tốt, duy trì hoạt động, quản lý độ ẩm cho da và phổi, và hỗ trợ sức khỏe tinh thần, bạn sẽ sẵn sàng tận hưởng vẻ đẹp của mùa này trong khi giảm thiểu rủi ro. Hãy biến mùa đông này thành mùa của sức khỏe và sự ấm áp!

Nguồn tham khảo: https://www.omegahospitals.com/blog/8-winter-healthcare-tips-stay-healthy-and-strong-this-season/