Tập trị liệu giảm đau khớp gối

# Tập trị liệu giảm đau khớp gối thế nào?

Có 13 cơ bắp và 4 xương chính trong khớp gối, chia làm 4 nhóm cơ chính: cơ bắp chuối, cơ đùi trước, cơ đùi sau, và cơ hai bên hông khớp gối. Tập trị liệu có thể giảm đau bằng nhiều cách như:

- Tăng khoảng cách vận động của khớp (Range of Motion). Thường đau khớp gối thường xuyên sẽ khiến khoảng ROM giảm do khớp bị đau. Tập trị liệu chậm và theo thời gian sẽ giúp kéo dãn khoảng vận động, từ đó làm cơ xoay dễ hơn, và dẫn đến giảm đau

- Tăng sức mạnh của các cơ khớp gối. Bệnh nhân viêm khớp thường ít vận động hơn do đau nhức, dẫn đến các cơ xung quanh khớp yếu đi. Tập trị liệu làm các cơ này mạnh khoẻ, hỗ trợ lẫn nhau, làm giảm cơn đau

- Tập kết hợp các khớp khác để hỗ trợ, bổ sung cho khớp bị đau. Thường đau khớp gối nếu không chữa lâu dài sẽ dẫn đến đi đứng sai tư thế, dẫn đến đau lưng hay đau chân, hoặc ngược lại. Đau lưng không chữa trị cũng có thể dẫn đến đau khớp gối. Lý do vì tất cả các khớp lân cận đều làm việc chung với nhau khi chúng ta vận động. Khi một khớp đau yếu thì các khớp khác sẽ cố bù đắp.

- Tập xoa bóp tại chỗ (mát xa) dùng tay hay các bịch/túi chườm nóng lạnh cũng có giảm đau hoặc giảm viêm sưng.

- Tăng sức đề kháng thông qua lưu thông huyết mạch tốt hơn.

 # Cách tập trị liệu đúng: Tuỳ vào mỗi bệnh nhân, mỗi cấp độ đau khớp mà chuyên viên vật lý trị liệu hay Bác sĩ chuyên khoa sẽ có bài tập hướng dẫn cụ thể. Quy tắc chung là:

- Tập chậm và dần dần trong khả năng của bệnh nhân, ngưng tập ngay khi cảm giác đau nhức mỏi hay khó chịu.

- Tập nhiều lần trong ngày và liên tục để tạo thói quen và sức bền

- Tập kết hợp với các khớp và cơ khác gần chỗ đau như khớp háng, cổ chân, trong trường hợp đau khớp gối để tạo ra hoạt động nhịp nhàng cho khớp bị đau

- Tập kết hợp quan sát cơ thể, nhịp tim, mồ hôi, hơi thở và các biểu hiện khác của cơ thể.

 # Các bài tập trị liệu cơ bản cho đau khớp gối

Thường các chuyên gia sẽ phân loại bài tập chữa đau khớp thành 2 nhóm:

- Bài tập giãn cơ với mục đích khôi phục độ linh hoạt của nhóm cơ khớp gối.

- Bài tập tăng sức mạnh cơ, nhằm tăng khả năng chống đỡ, bảo vệ, và làm việc hiệu quả các nhóm cơ chung với nhau.

Mời quý vị xem video chi tiết các bài tập, quý vị nhớ đang kí (subscribe) để nhận những video mới nhất.

1. Bài tập giãn cơ bắp chuối và massage xương bánh chè
2. Bài tập giãn cơ đùi dưới
3. Bài tập giãn cơ đùi trên
4. Bài tâp tăng cơ đùi trên
5. Bài tập tăng cơ đùi dưới
6. Bài tập tăng cơ bắp chuối
7. Bài tâp tăng cơ hai bên khớp gối

Tác giả: Bác Sĩ Wynn Tran, Los Angeles, Hoa Kỳ