YOU ARE WHAT YOU EAT - ĂN LÀNH SỐNG MẠNH

Người viết: 1Life VN lúc 19.08.2023
Tin tức

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn mang đến cải thiện tích cực đến sức khỏe làn da, vóc dáng, tâm lý,..

1Life mang đến cho bạn cẩm nang tổng hợp về các nhóm thực phẩm mang đến hiệu quả "Người Khỏe Dáng Xinh" cho cơ thể nhé:

1. Não

Nhóm thực phẩm giúp tăng cường chức năng não bộ, duy trì chức năng não và sức khỏe nhận thức tổng thể:

Cá ngừ, cá hồi: Cả 2 loại này đều cung cấp Omega 3 dồi dào, đẩy sự tái sinh của các tế bào não, cải thiện sức khỏe não bộ và hạn chế nguy các bệnh về trí nhớ.
Hạt óc chó: được ưu ái đặt tên là “Vua của các loại hạt” do giàu Omega-3 và Omega-6, loại hạt này và các chế phẩm như sữa hạt óc chó luôn được xem là lựa chọn đầu tiên cho sức khỏe não bộ.

2. Phổi

Các loại thực phẩm một đóng vai trò lớn trong việc chăm sóc sức khỏe cho lá phổi, phòng ngừa các bệnh về hô hấp:

Súp lơ xanh: Trong súp lơ xanh hàm lượng lớn vitamin C, folate, giúp ngừa các bệnh về phổi và viêm phổi, cải thiện sức phổi khỏe và giảm viêm.
Bắp cải, cải thảo: là nhóm thực phẩm chứa dồi dào Anthocyanin, Kali, Thimin.. các giúp ngăn ngừa suy giảm của chức năng phổi

3. Tóc

Nhóm thực phẩm sau đây giúp kích thích quá trình mọc tóc, mang lại cho bạn mái tóc dày và nhanh dài hơn:

Rau xanh: Trong rau xanh có rất nhiều chất xơ, vitamin và hàm lượng sắt và vi khoáng cao,.. những dưỡng chất này thúc đẩy mạnh mẽ sự tăng trưởng của tóc.
Các loại đậu: Dinh dưỡng từ đậu có thể cung cấp đa số dưỡng chất cần thiết để chống oxy hóa, đẩy mạnh quá trình tái sinh và kích thích tóc phát triển.
Cá hồi: Cá hồi có hàm lượng axit omega-3, Sắt và Vitamin B-12. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết kích thích sự phát triển tóc, giúp mái tóc óng mượt và giải quyết các vấn đề như da đầu khô, rụng tóc.

4. Cơ bắp

Nếu đang hướng đến thân hình săn chắc, bạn đừng bỏ qua 3 nhóm thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng cơ bắp dưới đây:

Chuối: Chuối là trái cây có giá trị dinh dưỡng cao nhất là đối với gymer, những người hay tập thể hình. Các khoáng chất trong chuối có thể kích thích khả năng hấp thụ và sử dụng protein của cơ bắp, kích thích quá trình tạo cơ.
Thịt đỏ: Chất đạm và Kẽm có trong thịt đỏ giúp ích cho sự phát triển và tăng cường cơ bắp.
Trứng gà: Trứng là nguồn cung Protein, Sắt, Kẽm dồi dào. Có tác dụng giúp hình thành và tăng cường cơ bắp. Các chất dinh dưỡng trong trứng cũng giúp các tế bào cơ tái tạo và phục hồi sau các buổi tập.

5. Da

Nhóm loại thực phẩm hỗ trợ cho làn da khỏe mạnh, săn chắc và nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài.

Cá hồi: Trong cá hồi giàu protein, vitamin D và Omega-3 giúp cải thiện kết cấu làn da, bảo vệ tế bào và giữ ẩm da, tăng cường collagen cải thiện độ đàn hồi của da.
Trà xanh và Việt quốc: 2 loại thực phẩm này đều chứa nhiều chất chống oxy hóa tế bào, đặc biệt thành phần EGCC còn nổi tiếng trong làm bất hoạt các tác bào già cỗi, tổn thương, lão hóa.

6. Mắt

Để đảm bảo cho đôi mắt khỏe mạnh, hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất tự nhiên rất tốt cho mắt như:

Cà rốt: vitamin A rất dồi dào trong cà rốt, giúp cải thiện thị lực, tăng cường sức khỏe đôi mắt, chống lại tình trạng mờ mắt, mỏi mắt hay hoa mắt.
Ngô (Bắp): Giàu Beta-carotenoid và Folate giúp làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra Beta-carotenoid trong bắp ngô khi đi vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A với tỷ lệ cao hơn so với những loại rau củ khác.
Trứng gà: Trong trứng gà có chứa rất nhiều vitamin A nhờ vậy rất tốt cho việc duy trì sức khỏe đôi mắt. Kết hợp trứng gà trong các bữa ăn thường xuyên sẽ góp phần ngăn chặn cận thị hay viễn thị.

7. Tim

Nhóm thực phẩm sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tim mạch, ngăn ngừa tăng huyết áp và cholesterol cao:

Cà chua: hàm lượng chất xơ trong cà chua có thể ức và giảm nồng độ Cholesterol và Triglyceride trong máu, từ đó có thể phòng tránh các bệnh tim mạch.

Nước trái cây: Các loại nước ép trái cây nguyên chất (không đường) không chỉ giàu vitamin, khoáng chất, mà còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, ngăn chặn Cholesterol “xấu” gây ra các bệnh tim mạch
Khoai tây: Trong khoai tây rất giàu kali, chất xơ, B6,.. giúp giảm huyết áp và kiểm soát huyết áp. Từ đó hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

8. Đường ruột

Nhóm thực phẩm sau đây là chìa khóa để giúp bạn có một đường ruột khỏe mạnh:

Sữa chua: ăn Sữa chua hàng ngày rất tốt bởi các vi khuẩn Lactic trong sữa chua thúc đẩy việc tăng số vi khuẩn tốt (lợi khuẩn) trong đường ruột. Giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, ngăn ngừa được chứng đầy hơi, khó tiêu, ợ chua…
Mận: Mận chứa Sorbiton, chất xơ,.. tăng sản xuất dịch ruột và nhu động ruột, ngoài ra hàm lượng chất xơ cao giúp duy trì vi khuẩn hữu ích trong ruột, chống viêm ruột.
Đu Đủ: Đối với hoạt động của hệ tiêu hóa thì đu đủ là trái cây rất hữu dụng vì Đu đủ giàu chất xơ và nước nên ngăn ngừa táo bón, cải thiện hoạt động đường ruột.

9. Xương

Để xương có mật độ đậm đặc và rắn chắc, chúng ta cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt thông qua các nhóm thực phẩm sau:

Cam: Quả cam cung cấp cho cơ thể cả Canxi, Sắt và vitamin D, từ đó góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Uống nước cam thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương ở những người lớn tuổi.
Cần tây: Cần tây có hàm lượng cao Canxi và Kali, Folate,.. những khoáng chất này kết hợp để tăng cường độ chắc cho xương, hỗ trợ tái tạo xương bị hư tổn
Sữa: Nguồn Canxi, VitaminD, Sắt,.. dồi dào trong sữa tươi làm tăng khả năng hấp thụ và bổ sung Canxi, giúp cơ thể phát triển, ngăn ngừa loãng xương.

Nguồn tham khảo:

1. Fight100 Club – Ăn gì để khỏe đẹp toàn diện?
2. Thanhnien.vn - Chuyên gia thể hình tiết lộ 7 loại thực phẩm giúp khỏe mạnh toàn diện
3. Istudent - Ăn gì để cơ thể khỏe đẹp toàn diện?

Khôi phục mật khẩu

Bài viết mới nhất

Làm Sao Để Chưa Lành Tâm Hồn ?

10 MẸO ĐỂ CÂN BẰNG THÂN TÂM TRONG CUỘC SỐNG HIỆN ĐẠI

VẬT DỤNG CẦN THIẾT ĐỘI CỨU HỘ CẦN PHẢI CÓ

ĐIỀU TRỊ VẾT CHÓ CẮN: CÁC BƯỚC SƠ CỨU VÀ NGĂN NGỪA NHIỄM TRÙNG

ĐỘT QUỴ DO NHIỆT: TRIỆU CHỨNG VÀ ĐIỀU TRỊ

10 Phương Pháp Giảm Stress Trong Mối Quan Hệ

LÌ XÌ TẾT GIÁP THÌN - 1.000 SỔ TAY SƠ CỨU, 12 MÀN HÌNH ĐIỆN THOẠI VÀ NHIỀU HƠN NỮA

Danh mục blog

YOU ARE WHAT YOU EAT - ĂN LÀNH SỐNG MẠNH

Liên kết

Hỗ trợ

TỔNG TIỀN:	0₫
Xem giỏ hàng	Thanh toán