TẬP THỞ 4-7-8 HẾT MUỘN PHIỀN VÀ LO LẮNG

Có bao giờ bạn mất rất nhiều thời gian đi tìm chùm chìa khoá nhưng cuối cùng bạn nhận ra nó nằm đang nằm trong túi áo ?

Có bao giờ bạn quẩn quanh tìm cái mắt kiếng rồi mới sực nhớ ra mình đang đeo?

Có bao giờ bạn rất tức giận vì số tiền biến mất nhưng sau đó tìm thấy trong máy giặt?

Chúng ta phải mất thời gian, phải trải nghiệm những cảm xúc khó chịu chỉ vì chúng ta tìm SAI CHỖ.

BÌNH AN, HẠNH PHÚC có sẵn bên trong tâm hồn của mỗi người. Khi chúng ta mải mê đi tìm kiếm bên ngoài thì không thể nào có được bình an, hạnh phúc. Không có cách nào để hạnh phúc mà hạnh phúc chính là cách cho bạn đó. Và bởi vì mỗi người chỉ có duy nhất một cuộc đời nên hãy trải nghiệm nó đúng lúc và đúng cách.

Bạn đã thử một lần cho cơ thể mình trong tư thế thoải mái nhất, tạm nhắm mắt và ngừng nghĩ về mọi thứ, chỉ cần hít thở, lắng nghe hơi thở. 1Life mong muốn chia sẻ bài tập thở 4-7-8 rũ bỏ mọi lo lắng, muộn phiền đang vây kín bạn.

1. Bài tập thở 4-7-8 là gì?

Bài tập thở 4-7-8 bao gồm hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Mọi người có thể thấy nó giúp kiểm soát sự lo lắng. Cách thở này nhằm mục đích giảm lo lắng hoặc giúp mọi người đi vào giấc ngủ. Đó là một hình thức pranayama - thực hành điều hòa hơi thở. Pranayama khá phổ biến trong yoga. Một số người thực tập thở 4-7-8 cho rằng phương pháp này giúp họ ngủ sau 1 phút.

Thở 4-7-8 yêu cầu chúng ta tập trung vào việc hít thở sâu và dài. Thở nhịp nhàng là một phần cốt lõi của nhiều bài tập thiền và yoga vì nó giúp thư giãn.

Thở sâu, nhịp nhàng có thể có nhiều lợi ích, bao gồm:

• Giảm lo âu
• Giúp một người đi vào giấc ngủ
• Kiểm soát cảm giác thèm ăn
• Giảm cảm xúc tức giận

Trước khi bắt đầu kiểu thở, hãy ngồi ở tư thế thoải mái và đặt đầu lưỡi lên khăn giấy ngay phía sau răng cửa trên.

2. Thực hành thở 4-7-8

Để thực hành thở 4-7-8, hãy tập trung vào cách thở sau:

• Làm rỗng không khí bên trong phổi
• Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây
• Nín thở trong 7 giây
• Thở ra mạnh mẽ bằng miệng, mím môi và phát ra âm thanh “vút” trong 8 giây
• Lặp lại chu kỳ lên đến 4 lần

Một người có thể cảm thấy lâng lâng sau khi làm điều này trong vài lần đầu tiên. Do đó, nên thử cách này khi ngồi hoặc nằm để tránh chóng mặt hoặc té ngã.

Thay vào đó, một người không thể nín thở đủ lâu có thể thử một kiểu ngắn hơn, chẳng hạn như:

• Hít vào bằng mũi trong 2 giây
• Nín thở trong 3,5 giây
• Thở ra bằng miệng trong 4 giây

Miễn là chúng ta duy trì tỷ lệ chính xác, họ có thể nhận thấy lợi ích sau vài ngày hoặc vài tuần thực hiện nhịp thở 4-7-8 một cách nhất quán một đến hai lần một ngày.

Có một số bằng chứng cho thấy rằng các việc hít thở sâu ảnh hưởng tích cực đến mức độ lo lắng và căng thẳng của một người và một số lợi ích như:

• Cải thiện chức năng tim và phổi
• Giảm huyết áp
• Cải thiện chất lượng cuộc sống trong các rối loạn mãn tính
• Giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu

Tập thở 4-7-8 và các bài tập thở khác có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như giảm lo lắng và giúp một người ngủ nhanh hơn.

Tác dụng phụ duy nhất được báo cáo là chóng mặt. Nếu gặp vấn đề khi tập thở, bạn nên ngừng tập thở hoặc thay đổi độ dài của hơi thở.

Chúng ta cũng có thể dùng thử các ứng dụng để nhắc nhở tập thở suốt cả ngày và giúp điều chỉnh nhịp thở.

3. Kết hợp tập thở và chườm nóng

Tập thở với người mới bắt đầu sẽ khá khó khăn nếu bạn không có một “người bạn” đồng hành. 1Life trên hành trình lắng nghe và sẻ chia những tâm tư, mệt mỏi, căng thẳng của bạn đã kết hợp liệu pháp nhiệt/lạnh và liệu pháp hương thơm chỉ trong chiếc gối chườm thảo mộc tự nhiên biến thành “người bạn” ấy. Ở mọi tư thế bạn đều có thể chườm gối thoảng hương cỏ cây và tinh dầu để tĩnh tại 15 phút thư giãn cho riêng mình, nhìn lại bên trong mình. Đặc biệt nếu năng lượng của bạn đang nguội dần, nếu cảm xúc của bạn đang chai sạn, nếu nguồn sáng tạo chưa kịp về… sao bạn không thử gạt bỏ muộn phiền, tái tạo năng lượng, muốn an được an ngay bây giờ!

Nguồn tham khảo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417#summary